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DIETA HIPERCALÓRICA DE 3.000 CALORÍAS

Plan de dieta 3000Kcal

Dieta 1

Comida Alimento Calorías Proteínas Carbohidratos Grasas
Comida 1 2 huevos enteros cocidos 140 kcal 12g proteínas 0g carbohidratos 9g grasas
  1 taza de avena cocida 154 kcal 5g proteínas 27g carbohidratos 3g grasas
  1 plátano 96 kcal 1g proteínas 23g carbohidratos 0g grasas
Comida 2 150g de pechuga de pollo a la plancha 165 kcal 31g proteínas 0g carbohidratos 3g grasas
  1 taza de arroz integral cocido 206 kcal 5g proteínas 45g carbohidratos 2g grasas
  1 taza de brócoli al vapor 55 kcal 5g proteínas 11g carbohidratos 1g grasas
Comida 3 150g de salmón a la parrilla 281 kcal 25g proteínas 0g carbohidratos 19g grasas
  1 taza de quinoa cocida 222 kcal 8g proteínas 39g carbohidratos 4g grasas
  1 taza de espinacas crudas 7 kcal 1g proteínas 1g carbohidratos 0g grasas
Comida 4 150g de pechuga de pollo a la plancha 165 kcal 31g proteínas 0g carbohidratos 3g grasas
  1 taza de pasta integral cocida 174 kcal 7g proteínas 37g carbohidratos 1g grasas
  1 taza de espárragos al vapor 40 kcal 4g proteínas 8g carbohidratos 1g grasas
Comida 5 150g de carne magra de res a la parrilla 275 kcal 26g proteínas 0g carbohidratos 18g grasas
  1 batata grande al horno 162 kcal 2g proteínas 38g carbohidratos 0g grasas
  1 taza de zanahorias al vapor 52 kcal 1g proteínas 12g carbohidratos 0g grasas

Dieta 2

Comida Alimento Calorías Proteínas Carbohidratos Grasas
Comida 1 Batido de proteínas 120 kcal 30g proteínas 2g carbohidratos 1g grasas
  2 rebanadas de pan integral 160 kcal 8g proteínas 32g carbohidratos 2g grasas
  2 cucharadas de mantequilla de maní 190 kcal 8g proteínas 7g carbohidratos 16g grasas
Comida 2 200g de salmón a la parrilla 375 kcal 34g proteínas 0g carbohidratos 25g grasas
  1 taza de arroz blanco cocido 206 kcal 5g proteínas 45g carbohidratos 0g grasas
  1 taza de brócoli al vapor 55 kcal 5g proteínas 11g carbohidratos 1g grasas
Comida 3 200g de pechuga de pollo a la plancha 220 kcal 42g proteínas 0g carbohidratos 4g grasas
  1 taza de pasta integral cocida 174 kcal 7g proteínas 37g carbohidratos 1g grasas
  1 taza de espinacas crudas 7 kcal 1g proteínas 1g carbohidratos 0g grasas
Comida 4 200g de lomo de cerdo a la parrilla 345 kcal 40g proteínas 0g carbohidratos 21g grasas
  1 taza de quinoa cocida 222 kcal 8g proteínas 39g carbohidratos 4g grasas
  1 taza de zanahorias al vapor 52 kcal 1g proteínas 12g carbohidratos 0g grasas
Comida 5 200g de filete de ternera a la parrilla 420 kcal 36g proteínas 0g carbohidratos 30g grasas
  1 batata grande al horno 162 kcal 2g proteínas 38g carbohidratos 0g grasas
  1 taza de espárragos al vapor 40 kcal 4g proteínas 8g carbohidratos 1g grasas
 
La información y las recomendaciones proporcionadas en este blog son de carácter general y no deben considerarse como un sustituto del asesoramiento médico profesional. Antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios, es importante consultar a un médico u otro profesional de la salud calificado. Cada persona es única y las necesidades de salud pueden variar. El autor y los propietarios de este blog no se hacen responsables de las acciones tomadas por los lectores basadas únicamente en la información proporcionada aquí. Siempre busca el consejo de un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu estilo de vida