Comida | Alimento | Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
---|---|---|---|---|---|
Comida 1 | 2 huevos enteros cocidos | 140 kcal | 12g proteínas | 0g carbohidratos | 9g grasas |
1 taza de avena cocida | 154 kcal | 5g proteínas | 27g carbohidratos | 3g grasas | |
1 plátano | 96 kcal | 1g proteínas | 23g carbohidratos | 0g grasas | |
Comida 2 | 150g de pechuga de pollo a la plancha | 165 kcal | 31g proteínas | 0g carbohidratos | 3g grasas |
1 taza de arroz integral cocido | 206 kcal | 5g proteínas | 45g carbohidratos | 2g grasas | |
1 taza de brócoli al vapor | 55 kcal | 5g proteínas | 11g carbohidratos | 1g grasas | |
Comida 3 | 150g de salmón a la parrilla | 281 kcal | 25g proteínas | 0g carbohidratos | 19g grasas |
1 taza de quinoa cocida | 222 kcal | 8g proteínas | 39g carbohidratos | 4g grasas | |
1 taza de espinacas crudas | 7 kcal | 1g proteínas | 1g carbohidratos | 0g grasas | |
Comida 4 | 150g de pechuga de pollo a la plancha | 165 kcal | 31g proteínas | 0g carbohidratos | 3g grasas |
1 taza de pasta integral cocida | 174 kcal | 7g proteínas | 37g carbohidratos | 1g grasas | |
1 taza de espárragos al vapor | 40 kcal | 4g proteínas | 8g carbohidratos | 1g grasas | |
Comida 5 | 150g de carne magra de res a la parrilla | 275 kcal | 26g proteínas | 0g carbohidratos | 18g grasas |
1 batata grande al horno | 162 kcal | 2g proteínas | 38g carbohidratos | 0g grasas | |
1 taza de zanahorias al vapor | 52 kcal | 1g proteínas | 12g carbohidratos | 0g grasas |
Comida | Alimento | Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
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Comida 1 | Batido de proteínas | 120 kcal | 30g proteínas | 2g carbohidratos | 1g grasas |
2 rebanadas de pan integral | 160 kcal | 8g proteínas | 32g carbohidratos | 2g grasas | |
2 cucharadas de mantequilla de maní | 190 kcal | 8g proteínas | 7g carbohidratos | 16g grasas | |
Comida 2 | 200g de salmón a la parrilla | 375 kcal | 34g proteínas | 0g carbohidratos | 25g grasas |
1 taza de arroz blanco cocido | 206 kcal | 5g proteínas | 45g carbohidratos | 0g grasas | |
1 taza de brócoli al vapor | 55 kcal | 5g proteínas | 11g carbohidratos | 1g grasas | |
Comida 3 | 200g de pechuga de pollo a la plancha | 220 kcal | 42g proteínas | 0g carbohidratos | 4g grasas |
1 taza de pasta integral cocida | 174 kcal | 7g proteínas | 37g carbohidratos | 1g grasas | |
1 taza de espinacas crudas | 7 kcal | 1g proteínas | 1g carbohidratos | 0g grasas | |
Comida 4 | 200g de lomo de cerdo a la parrilla | 345 kcal | 40g proteínas | 0g carbohidratos | 21g grasas |
1 taza de quinoa cocida | 222 kcal | 8g proteínas | 39g carbohidratos | 4g grasas | |
1 taza de zanahorias al vapor | 52 kcal | 1g proteínas | 12g carbohidratos | 0g grasas | |
Comida 5 | 200g de filete de ternera a la parrilla | 420 kcal | 36g proteínas | 0g carbohidratos | 30g grasas |
1 batata grande al horno | 162 kcal | 2g proteínas | 38g carbohidratos | 0g grasas | |
1 taza de espárragos al vapor | 40 kcal | 4g proteínas | 8g carbohidratos | 1g grasas |